|
|
SPACEMİ ZİYARET EDEN
  .
KiŞiSiN...!
BENİ KİŞİ LİSTENİZE EKLEMEK İÇİN ALTDAKİ LOGOYU TIKLAYIN
Dikkat Blog Uyarısı
 
|
Bu sohbet odası ortak bir sohbet platformdur spaces site sahiplerini buluşturur kendi spacelerinden birbirleriyle yardımlaşmak muhabbet etmek paylaşmak amacıya kullanılmaktadır sohbet kanalında seviye kurallarına uymanız gerekmektedir Kullanıcının, Kanuna, ahlaka ve kamu düzenine aykırı mesaj içeriği gönderdiği, uygunsuz, yalan din,dil,ırk ayrımı yapmak ve/veya iftira içeren mesaj ve bilgileri gönderdiği, tehdit etmek, sövme vb. fiilleri işlemek, kişi ve/veya kuruluşların gizli bilgilerini yayınlamak, kesinlikle yasaktır.Eğerki böyle bir girişimde bulunduğunuz taktirde site sahibi tarafindan IP numaranız ve yazılanlar la birlikte savcıliğa hakkınızda suç duyurusunda bulunacaktır. reklam ve Website (WWW-adresleri/URL) tanıtımını yapması yasaktır. Tasarım Admin |  
Yeri geldiğince Alanımda İnternetten Para Kazanma Yöntemleri ile ilgili bilgiler
veriyordum.
işte bunlardan sonuncusu süper teklif.
Bu sistemde parayı alan olduğu söyleniyor.olay daha çok referans linkinizle üye
yapıp reklamlaraa tıklama şeklinde gerçekleşiyor.
Parayı üyelerine vermesi açısından blogumda yayınlamaya değer görüyorum.
Puanınızı Nasıl Artırırsınız?
Daha fazla Puan kazanmak ve puanınızı artırmak için üye olduktan sonra ilk
yapacağınız iş, arkadaşlarınızı SüperTeklif'e davet etmek! Onlar davetinizi kabul
edip SüperTeklif'e üye oldukça, SüperÜye listeniz genişler. Böylece tanıtım
mesajları daha fazla kişiye ulaşır ve okunan tanıtım mesajları da Puan olarak
kazancınıza eklenir.Puanınızı Nasıl Nakde Çevirirsiniz?
Puanlarınızı nakde çevirmeniz için önce 100 YTL karşılığı olan 100.000 Puan'a
ulaşmanız gerekmektedir. 100.000 Puan'a ulaştığınızda 100 YTL'niz dilerseniz
SüperTeklif.com tarafından daha önceden belirtmiş olduğunuz banka hesap
numarasına yatırılacaktır. SüperTeklif tarafından yapılacak ödeme esnasında
TC Kimlik numaranızı belirtmeniz zorunludur. Eğer birden fazla e-mail ile üye
olduysanız, sadece bir tek üyeliğiniz kabul edilerek yalnız bu üyeliğe ait hesaba
ödeme yapılacaktır. Diğer üyelikleriniz geçersiz sayılacak, bu üyeliklerle
kazandığınız Puanlar nakde dönüştürülmeyecektir.
|
ÇALIŞMA DİYETİ
|
Hedef: Ayda 4-5 kilo
Günlük kalori: 1400 Kcal
Fazla kilolarınızdan yakınıyor, ancak bir türlü diyet yapamıyorsanız, "çalışma diyeti" tam size göre. Kolayca uygulayabileceğiniz bu diyetle, ayda 4 - 5 kilo verebilirsiniz!
Üstelik çalışanların işyerinde ya da çevresinde rahatça bulabileceği besinlerle zorluk çekmeden uygulanabilir.
Limon ve sirke serbest
|
|
|
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
|
|
1. GÜN
|
Sabah: 1 bardak meyve suyu (şekersiz), 50 gr (2 ince dilim) kaşarla yapılmış tost
Kuşluk : 100 gr elma (bir küçük boy)
Öğle : Yarım porsiyon yağsız döner, 1 bardak ayran ve salata
İkindi : 100 gr kayısı
Akşam : 200 gr tavuk ızgara, 1 tabak salata
|
|
2. GÜN
|
Sabah: Şekersiz çay, 1 ince dilim salam, yeşil biber ve domates, 25 gr (bir ince dilim) kepek ekmeği
Kuşluk : 100 gr şeftali (bir küçük boy)
Öğle : Maksimum iki yumurtayla hazırlanmış menemen, 25 gr kepek ekmeği ve salatalık
İkindi : 100 gr armut (kabuğu soyulmadan yenilecek)
Akşam : 2 ince dilim bonfile, 2 yemek kaşığı yağsız pilav, garnitür olarak bezelye ve havuç, 1 tabak salata
|
|
3. GÜN
|
Sabah: Şekersiz çay, 1 kibrit kutusu (30 gr) beyaz peynir, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : 200 gr karpuz (1 ince dilim)
Öğle : 2 adet sosis ızgara, 1 tabak salata
İkindi : 50 gr (yarım) muz
Akşam : Izgara ya da haşlanmış balık, yeşil salata, 2 parça çikolata
|
|
4. GÜN
|
Sabah: 1 su bardağı süt, 50 gr muz, 25 gr kepekli bisküvi ya da galeta
Kuşluk : Yarım simit
Öğle : 5 adet ızgara köfte (150 gr), 25 gr kepek ekmeği ve salata
İkindi : 1 dilim kavun (200 gr)
Akşam : Yiyebildikleri kadar meyve salatası
|
|
5. GÜN
|
Sabah: Şekersiz limonlu ıhlamur, 50 gr kepek ekmeği, 30 gr (1 kibrit kutusu) kaşar peyniri, domates ve salatalık
Öğle : Bir avuç maltaeriği
Öğle : Ekmeksiz 2 adet hamburger köftesi, 3 - 4 adet kızarmış patates, salata, diyet içecekler ya da ayran
İkindi : 1 su bardağı taze sıkılmış meyve ya da sebze suyu, 2 - 3 adet diyet bisküvi
Akşam : 4 kalem pirzola, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı, garnitür olarak iki yemek kaşığı bezelye ve havuç, salata
|
|
6. GÜN
|
Sabah: Şekersiz çay, 1 adet poğaça, domates, yeşil biber
Kuşluk : Bir avuç üzüm
Öğle : 400 gr yağsız yoğurt ve yanında iki havuç, 25 gr kepek kepek ekmeği, 200 gr meyve
İkindi : 1 adet kivi
Akşam : 2 ince dilim (200 gr) bonfile, salata
|
|
7. GÜN
|
Sabah: Şekersiz çay, 2 adet sosis ızgara, 25 gr kepek ekmeği, domates ve salatalık
Kuşluk : Bir bardak limonata, 3 adet diyet bisküvi
Öğle : 1 adet lahmacun, ayran ve bol salata
İkindi : 2 top dondurma
Akşam : 100 gr kuşbaşı dana etiyle birlikte yapılacak 200 gr taze fasulye, 2 yemek kaşığı makarna, salata ve 100 gr yoğurt
|
|
10 GÜNDE 5 KİLO ZAYIFLAMA
|
Hedef: 10 günde 5 kilo.
Günlük kalori: 600 Kcal
Bu diyette çay ve kahve şekersiz ve sütsüz içilmelidir. Diyet en fazla iki defa tekrar edilebilir.
Aynı diyeti üçüncü kez uygulamak için arada bir hafta normal bir beslenme programı uygulanmalıdır.
|
|
|
BU DİYETİN GÜNLÜK MENÜLERİ
|
|
1. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, bir dilim kızarmış kepek ekmeği, çay.
Öğle : Bir parça haşlanmış ya da ızgara et, söğüş domates, şekersiz çay veya kahve.
Akşam : Bir dilim kızarmış kepek ekmeği, yeşil salata, bir tane meyve, çay ya da kahve.
|
|
2. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi veya bir bardak greyfurt suyu, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Haşlanmış ıspanak, domates, kereviz salatası.
Akşam : Dilediğiniz kadar meyve salatası, çay ya da kahve.
|
|
3. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara balık. Mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Söğüş domates, yağsız ve etsiz pişirilmiş kereviz yemeği, çay veya kahve.
|
|
4. GÜN
|
Sabah : 1adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : 1 adet haşlanmış yumurta veya bir parça yağsız, tuzsuz peynir. Çok az yağlı fasulye yemeği. 1 dilim kepek ekmeği, çay veya kahve.
Akşam : Çiğ yeşil biber (veya haşlanmış ıspanak) mevsim salatası, çay veya kahve.
|
|
5. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği.
Öğle : Izgara balık, yağsız mevsim salatası, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay ya da kahve.
Akşam : Yağsız ve tuzsuz beyaz peynir, haşlanmış ıspanak, 1 dilim kepek ekmeği, çay ya da kahve.
|
|
6. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Çeşitli mevsim meyveleri, çay ya da kahve.
Akşam : Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
|
|
7. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, çay veya kahve.
|
|
8. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, çay veya kahve.
Akşam : Mevsim meyveleri, çay veya kahve.
|
|
9. GÜN
|
Sabah : 1 adet mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, çay veya kahve.
Öğle : Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, çay veya kahve.
Akşam : Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, çay veya kahve.
|
|
10. GÜN
|
Sabah : 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Öğle : Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, çay veya kahve.
Akşam : Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, çay veya kahve.
|
|
AKTİVİTE / KALORİ CETVELİ | |
|
|
Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır.Hangi aktivitenin ne kadar kalori yaktırdığının bilmemiz bu dengeyi kurmada bize yardımcı olacaktır.
|
| Aşağıdaki tablo ortalama 65 kg ağırlığındaki bir kişinin aktivitelere göre dakikada yakacağı kalori miktarlarını göstermektedir.
|
|
| Atletizm Aktiviteleri
|
| Aerobic:Düşük Tempoda
| 6
| Aerobic:Yüksek Tempoda
| 8
|
| Aerobic, Step: Düşük Tempoda
| 8
| Aerobic, Step: Yüksek Tempoda
| 11
|
| Aerobic: Suda
| 5
| Ilımlı pedal çevirme
| 8
|
| Kuvvetli pedal çevirme
| 12
| Yüksek tempolu Jimnastik
| 9
|
| Ilımlı jimnastik
| 5
| Dairesel genel antrenman
| 9
|
| Eliptik genel antrenman
| 10
| Binicilik
| 6
|
| Kürek(Antrenman aletinde)ılımlı
| 8
| Kürek(Antrenman aletinde)kuvvetli
| 10
|
| Kayak aleti
| 11
| Adımlama makinesi
| 7
|
| Hatha Yoga
| 5
| Aerobic öğretmenliği
| 7
|
| Antrenman ve Spor Aktiviteleri
|
| Okçuluk(avlanma dışında)
| 4
| Badminton
| 5
|
| Basketbol oynamak
| 9
| Basketbol(tekerlekli sandalye ile)
| 7
|
| Bilardo
| 3
| Bisiklet: BMX veya dağ bisikleti
| 10
|
| Bisiklet: 19-22 km/saat
| 9
| Bisiklet: 22-26 km/saat
| 11
|
| Bisiklet: 26-30 km/saat
| 14
| Bisiklet:: 30 km/saatin üstü
| 19
|
| Bowling
| 3
| Box maçı
| 10
|
| Eskrim
| 7
| Dans:Seri,bale,twist
| 7
|
| Dans: disco
| 6
| Dans: slow, wals
| 3
|
| Fencing
| 7
| Frisbee
| 3
|
| Golf: El arabası kullanarak
| 6
| Golf: Motorlu araba kullanarak
| 4
|
| Jimnastik(genel)
| 5
| Hentbol
| 14
|
| Hockey: Çim&buz
| 9
| At biniciliği
| 5
|
| Buz pateni
| 8
| judo, karate, kickbox
| 11
|
| Yürüme yarışı
| 7
| Rollerblade Paten
| 8
|
| Dağcılık-iniş
| 8
| Dağcılık-çıkış
| 13
|
| Jumping
| 11
| Koşu: 8 km/saat
| 9
|
| Koşu: 8,5 km/saat
| 10
| Koşu:9,5 km/saat
| 11
|
| Koşu: 10,5 km/saat
| 13
| Koşu:12 km/saat
| 14
|
| Koşu: 14 km/saat
| 17
| Koşu: 16 km/saat
| 19
|
| Koşu: Maraton
| 9
| Koşu: kross
| 10
|
| Dalıcılık
| 8
| Skateboard
| 6
|
| Kayak:Kross
| 9
| Kayak:İniş
| 7
|
| Futbol
| 8
| Yüzme:Genel
| 7
|
| Yüzme kuvvetli
| 11
| Yüzme sırtüstü
| 9
|
| Swimming: Kurbağalama
| 11
| Yüzme:Kelebek
| 13
|
| Yüzme: crawl
| 13
| Yüzme:Ayaklar yere dik kuvvetli
| 11
|
| Tai Chi
| 5
| Tenis
| 8
|
| Voleybol:Yarışma amaçlı olmayan
| 3
| voleybol yarışma amaçlı
| 5
|
| Plaj Voleybolu
| 9
| Yürüyüş: 5,5 km/saat
| 5
|
| Yürüyüş: 6,5 km/saat
| 5
| Yürüyüş: 7,5 km/saat
| 6
|
| Su voleybolu
| 3
| Su kayağı
| 7
|
| Bahçe Aktiviteleri
|
| Odun taşıyıp yığmak
| 6
| Odun kırmak
| 7
|
| Kazmak,bellemek
| 6
| Bahçe ile uğraşmak
| 5
|
| Yabani otları yolmak
| 5
| Çim biçmek
| 6
|
| Ağaç dikmek
| 5
| Çimenleri tırmıklamak
| 5
|
| Günlük Yaşam ve Ev aktiviteleri
|
| Çocuk Bakımı:Banyo,besleme vs
| 4
| Çocuk oyunlarına katılmak
| 6
|
| Yemek yapmak
| 3
| Alışveriş
| 4
|
| Temizlik:Araba yıkama,cam silme vs
| 5
| Mobilyaların yerini değiştirmek
| 7
|
| Eşya taşımak
| 8
| Paket açmak
| 4
|
| Oturarak okumak
| 1
| Ayakta durmak
| 1
|
| Uyumak
| 1
| Televizyon seyretmek
| 1
|
| Tamirat
|
| Oto tamiri
| 3
| Doğramacılık
| 7
|
| Ev boyama:Dış yüzey
| 6
| Ev boyama:İç yüzey
| 5
|
| İş İle İlgili Aktiviteler
|
| Barmen
| 3
| Marangoz
| 4
|
| Spor antrenorü
| 5
| Kömür madeni işçisi
| 7
|
| Bilgisayar işi
| 2
| İnşaat işçisi
| 6
|
| Masabaşı işi
| 2
| Yangın söndürme
| 14
|
| Ormancı
| 9
| Tiyatrocu
| 3
|
| Hafif Büro işi
| 2
| Duvarcı
| 8
|
| Masör
| 5
| Polis memuru(büroda )
| 3
|
| Sınıfta oturmak
| 2
| Yemekte oturmak
| 2
|
| Kamyon sürücüsü
| 2
| Ahçı
| 3 | |
|
|
|
|
| 1 su
bardağı
| 1 çorba kaşığı
| 1 çay
kaşığı
| 1 kahve fincanı
| 1 çay
bardağı
|
| Bulgur
| 300 gr
| 20 gr
| -
| 60 gr
| 75 gr
|
| İrmik
| 185 gr
| 12 gr
| 4 gr
| 55 gr
| 70 gr
|
| Nohut
| 250 gr
| 15p gr
| 5gr
| -
| -
|
| Pirinç
| 225 gr
| 15 gr
| 5 gr
| 70 gr
| 100 gr
|
| Fasulye
| 200 gr
| -
| -
| 60 gr
| 75 gr
|
| Mercimek
| 250 gr
| 15 gr
| 5 gr
| 60 gr
| 75 gr
|
| Arpa şehriye
| 250 gr
| 15 gr
| -
| -
| -
|
| Makarna
| 250 gr
| 15 gr
| -
| -
| -
|
| Ufalanmış ekmek içi
| 85 gr
| 6 gr
| 2 gr
| -
| -
|
| Kakao
| 125 gr
| 7,5 gr
| 2,5 gr
| 25 gr
| 40 gr
|
| Toz şeker
| 250 gr
| 15 gr
| 5 gr
| 70 gr
| 80 gr
|
| Pudra şekeri
| 125 gr
| 7,5 gr
| 2,5 gr
| 25 gr
| 40 gr
|
| Fındık, badem
| 80 gr
| 6 gr
| 2 gr
| 25 gr
| 40 gr
|
| Ceviz içi
| 65 gr
| 4 gr
| 1,5 gr
| 25 gr
| 40 gr
|
| Hindistan cevizi
| 85 gr
| 6 gr
| 2 gr
| -
| -
|
| Un
| 140 gr
| 7,5 gr
| 2,5 gr
| 50 gr
| 70 gr
|
| Salça
| 125 gr
| 30 gr
| -
| -
| -
|
| Süt
| 250 gr
| 15 gr
| 5 gr
| 75 gr
| 100 gr
|
| Su
| 250 gr
| -
| -
| -
| -
|
| Sıvı yağ
| 225 gr
| 15 gr
| 5 gr
| 65 gr
| 90 gr
|
| Margarin
| 180 gr
| 15 gr
| 5 gr
| 50 gr
| p 80 gr | |
Isı ölçüleri (Fırın)
Hafif ısı: 100-140 derece arası
Orta ısı: 150-180 derece arası
Sıcak: 190-220 derece arası
Kızgın: 230-250 derece arası | | |
|
|
|
TAHIL VE UNLU GIDALAR
ET ÜRÜNLERİ
İÇECEKLER
ÇORBALAR
YAĞLAR
YEMEKLER
MEYVELER
SEBZELER
ŞARKÜTERİ
KURUYEMİŞLER
TATLILAR
SÜT ÜRÜNLERİ
|
Tahıllı ve Unlu Gıdalar (100 gr için)
|
| beyaz ekmek
| 68
|
| beyaz un
| 368
|
| biskuvi
| 418
|
| cavdar ekmegi
| 55
|
| çikolatali pasta
| 300
|
| elmali tart
| 276
|
| kepek
| 213
|
| makarna
| 369
|
| misir unu
| 368
|
| pandispanya
| 280
|
| talas böreği
| 360
|
| yufka
| 152
|
| 1 dilim ekmek 30gr
| 63
|
| 1 orta boy sandviç
| 88
|
| 30gr kornfleks
| 115
|
| 1 kase un
| 485
|
| pirinç 100gr (haslanmis)
| 107
|
| pirinç 100gr pilavi
| 326
|
| 1 tane bisküvi
| 22
|
| 1 kase galeta unu
| 152
|
| 1 yem.kas.silme tarhana
| 50
|
| 1 pizza
| 584
|
| 1 kase makarna
| 130
|
| Et ve Et Ürünleri
|
| Et ürünleri (100gr)
|
| tavuk
| 215
|
| kuzu pirzola
| 263
|
| ördek
| 404
|
| hindi
| 160
|
| dana eti
| 223
|
| domuz pirzola
| 513
|
| biftek
| 156
|
| koyun eti(az yagli)
| 247
|
| yagli koyun eti
| 310
|
| az yagli sigir eti
| 225
|
| yagli sigir eti
| 301
|
|
Et-balik-tavuk 100gr (yagsiz-pismis sekilleri)
|
| dana kiyma
| 182
|
| dana pirzola
| 114
|
| dana but
| 141
|
| bonfile
| 225
|
| dil
| 260
|
| karaciger
| 135
|
| böbrek
| 241
|
| beyin
| 137
|
| dalak
| 109
|
| dana jambon
| 82
|
| rozbif
| 172
|
| yürek
| 133
|
| pastirma(75gr)
| 200
|
| salam(40gr)
| 122
|
| kuzu pirzola(2 adet)
| 192
|
| koyun kiyma(yagsiz)
| 206
|
| koyun kiyma(yagli)
| 381
|
| alabalik
| 112
|
| dil
| 132
|
| kalkan izgara
| 320
|
| levrek
| 114
|
| mezgit
| 80
|
| sardalya
| 162
|
| ton baligi taze
| 242
|
| ton baligi konserve
| 249
|
| uskumru
| 162
|
| kalamar
| 79
|
| 8 adet orta b.karides
| 71
|
| 1 lüfer
| 222
|
| 6 adet orta b.midye
| 48
|
| 30gr siyah havyar
| 64
|
| 30gr turna havyar
| 41
|
| 150gr haslama istakoz
| 108
|
| 1/2 tavuk derisiz
| 160
|
| 2 adet tavuk cigeri
| 103
|
| 100gr sosis
| 285
|
|
İçecekler
|
|
İçecekler (100ml)
|
| kakao (süt&seker)
| 91
|
| kahve (sade)
| 0
|
| kolali icecek
| 39
|
| sekersiz çay
| 0
|
| ice tea
| 30
|
| viski
| 275
|
| raki
| 335
|
| bira
| 42
|
| sarap
| 85
|
| portakal suyu
| 45
|
| elma suyu
| 47
|
|
Meyve sulari (150ml)
|
| üzüm
| 106
|
| ananas
| 66
|
| kola
| 60
|
| havuç
| 45
|
| elma
| 60
|
| sütlü kakao
| 200
|
| kahve-çay
| 0
|
| portakal
| 65
|
| domates
| 28
|
| limon(1 yem.kasigi)
| 6
|
| visne
| 50
|
| kayisi
| 52
|
| seftali
| 44
|
|
Alkollü içecekler (100ml)
|
| bira
| 45
|
| sarap kirmizi
| 90
|
| sarap beyaz
| 75
|
| raki
| 352
|
| cin
| 332
|
| votka
| 281
|
| viski
| 400
|
| portakal likörü
| 400
|
| muz likörü
| 315
|
| nane likörü
| 356
|
| ahududu likörü
| 274
|
|
Çorbalar
(1 kase ~ 150 gr/ml)
|
| bezelye unu
| 170
|
| bulyon
| 30
|
| et suyu
| 35
|
| hazir kremalilar
| 220
|
| sebze çorba
| 85
|
| sogan çorba
| 103
|
| tavuk suyu
| 82
|
|
Yağlar (100gr için)
|
| iç yağı
| 758
|
| Margarin
| 720
|
| Sivi yag
| 884
|
| Tereyagi
| 717
|
|
Yemekler
(1 porsiyon için)
|
| bulgur pilavi
| 291
|
| cacik
| 131
|
| elma komposto
| 193
|
| firin makarna
| 505
|
| haslanmis tavuk
| 259
|
| havuç salata
| 144
|
| imambayildi
| 194
|
| izmir köfte
| 348
|
| kabak dolma
| 247
|
| karisik salata
| 123
|
| karniyarik
| 270
|
| kis türlüsü
| 238
|
| kiymali bezelye
| 298
|
| kiymali biber dolma
| 226
|
| kiymali ispanak
| 276
|
| kiymali kapuska
| 190
|
| kiymali karnibahar
| 187
|
| kiymali patates
| 250
|
| kiymali taze fasulye
| 222
|
| kuru erik komposto
| 178
|
| kuru fasulye
| 336
|
| kuru nohut
| 350
|
| marul salata
| 93
|
| patlican kebabi
| 406
|
| patlican musakka
| 201
|
| peynirli makarna
| 354
|
| pirinç pilavi
| 326
|
| rosto et(has.patates ile)
| 311
|
| tas kebabi
| 343
|
| tepsi börek
| 421
|
| terbiyeli köfte
| 231
|
| yaz türlüsü
| 221
|
| zeytinyagli bakla
| 266
|
| zeytinyagli barbunya
| 328
|
| zeytinyagli biber dolma
| 265
|
| zeytinyagli pirasa
| 225
|
| zeytinyagli taze fasulye
| 177
|
|
Meyveler
|
| Meyveler (100gr veya Adet)
|
| mandalina
| 46
|
| üzüm
| 67
|
| armut
| 61
|
| ananas
| 52
|
| elma
| 58
|
| kayisi
| 51
|
| muz
| 85
|
| kiraz
| 70
|
| visne
| 58
|
| seftali
| 38
|
| erik
| 75
|
| portakal
| 79
|
| limon
| 27
|
| incir
| 80
|
| çilek
| 37
|
| karpuz
| 26
|
| kavun
| 33
|
| 1 portakal
| 77
|
| 1 mandalina
| 46
|
| 1 kivi
| 40
|
| 100gr kuru hurma
| 305
|
| 1 kuru hurma
| 35
|
| 1 taze hurma
| 275
|
| 1 greyfurt
| 86
|
| ayva
| 86
|
| kavun
| 72
|
| karpuz
| 56
|
| seftali
| 53
|
| kiraz(10 adet)
| 50
|
| üzüm çekirdekli(10 adt)
| 30
|
| kuru üzüm(2 yem. kas.)
| 38
|
| 1 orta boy elma
| 75
|
| 1 orta boy kayisi
| 20
|
| 1 orta boy yesil erik
| 6
|
| 1 bardak erik
| 21
|
| 100gr çilek
| 33
|
| 1 taze incir
| 33
|
| 1 kuru incir
| 51
|
| 1 muz(18 cm)
| 121
|
| 1 armut
| 62
|
| 1 dilim konserve ananas
| 110
|
| 1 kase ananas
| 62
|
| avokado
| 375
|
|
Sebzeler
|
| sebzeler(100gr)
|
| Ispanak
| 26
|
| domates
| 22
|
| mantar
| 28
|
| kuru soğan
| 38
|
| bezelye
| 84
|
| salatalik
| 15
|
| patates(haslanmiş)
| 76
|
| patates(kizarmis)
| 280
|
| patates cipsi
| 568
|
| fasulye
| 32
|
| lahana
| 24
|
| havuç
| 42
|
| karnibahar
| 27
|
| kereviz
| 40
|
| taze misir
| 96
|
| biber
| 22
|
| pancar
| 43
|
| turp
| 19
|
| pirasa
| 52
|
| marul
| 14
|
| maydanoz
| 44
|
| enginar
| 53
|
| patlican
| 25
|
|
Kuru sebze (100gr)
|
| pirinç
| 363
|
| mercimek
| 340
|
| fasulye
| 340
|
| nohut
| 360
|
|
Sebzeler (150gr-kase)
|
| karnibahar
| 56
|
| kurufasulye
| 328
|
| bezelye
| 128
|
| Ayse kadin
| 30
|
| havuç
| 50
|
| 1 salatalik
| 14
|
| 1 orta boy domates
| 23
|
| lahana
| 28
|
| tatli kabagi
| 78
|
| 1 kabak(taze)
| 27
|
| 1 dolma biber
| 20
|
| 6 kirmizi turp
| 10
|
| kereviz(kök)
| 40
|
| kereviz(yaprak)
| 17
|
| mantar
| 4
|
| soya fasulyesi
| 194
|
| 6 adet kuskonmaz
| 15
|
| ispanak
| 24
|
| sogan
| 20
|
| 1 patlican
| 53
|
| pirasa
| 27
|
| 1 yesil biber
| 7
|
| kirmizi pancar(100gr)
| 43
|
| kirmizi pancar(250gr)
| 100
|
| bakla(250gr)
| 125
|
| enginar
| 55
|
| 1 orta boy patates
| 142
|
|
Şarküteri (100 gr)
|
| jambon
| 182
|
| krema
| 240
|
| salam
| 450
|
| sosis
| 322
|
| pastirma
| 250
|
| sucuk
| 452
|
| yumurta(haslanmis)
| 158
|
| yumurta(beyaz)
| 25
|
| yumurta(sari)
| 185
|
| zeytin (siyah)
| 207
|
| zeytin(yesil)
| 144
|
|
Kuruyemisler ve Çerezler (100 gr veya belirtildiği gibi)
|
| yer fistigi
| 582
|
| patlamis misir
| 386
|
| badem
| 598
|
| findik
| 634
|
| kestane (haslanmis)
| 131
|
| kestane(kavrulmus)
| 245
|
| sam fistigi
| 594
|
| ceviz
| 651
|
| 1 peksimet
| 65
|
| 100gr kabak çekirdegi
| 588
|
| 1 elmali tart
| 300
|
| 1 visneli pasta
| 424
|
| 1 çikolatali pasta
| 400
|
| 1 vanilyali vafeln
| 250
|
| 100gr sütsüz çikolata
| 720
|
| 100gr sütlü çikolata
| 604
|
| 1 çilekli pasta(santisiz)
| 312
|
| 60gr gofret
| 325
|
| 100gr helva
| 620
|
| badem 10 adet
| 90
|
| cips(tanesi)
| 10
|
| 1 kase cips
| 175
|
| patates tava(150gr)
| 330
|
| patates püre(200gr)
| 120
|
| patates kroket(1 adet)
| 130
|
| 1 kase patates salatasi
| 436
|
| findik(100gr)
| 291
|
| amerikan fistik(15gr)
| 90
|
| ceviz(100gr)
| 705
|
| kestane(100gr)
| 210
|
| koshelva
| 385
|
| 1 koçan misir
| 60
|
| 40 patlamis misir
| 55
|
| krem santi (1porsiyon)
| 140
|
| krema (1 yemek kasigi)
| 65
|
| pekmez (1 yem.kasigi)
| 64
|
| bal (1 yemek kasigi)
| 70
|
| reçel (1 yemek kasigi)
| 70
|
| mayonez (1 yem.kas.)
| 102
|
| ketçap (1 yem.kasigi)
| 23
|
|
Sekerliler ve Tatlılar
|
|
Sekerli gidalar (100gr)
|
| bal
| 315
|
| çikolata
| 528
|
| dondurma
| 193
|
| kakao
| 289
|
| seker
| 385
|
| üzüm pekmezi
| 293
|
|
Tatlilar (1 porsiyon ~150 gr)
|
| elma komposto
| 193
|
| erik komposto
| 178
|
| hanim göbegi
| 421
|
| irmik helvasi
| 528
|
| kayisi komposto
| 115
|
| krem karamel
| 265
|
| sütlaç
| 347
|
| pesmelba
| 340
|
| peynir tatlisi
| 110
|
| puding çikolatali
| 163
|
| puding vanilyali
| 150
|
| tel kadayif
| 430
|
|
Süt ve Süt Ürünleri (100 gr için)
|
| ayran
| 37
|
| beyaz peynir
| 235
|
| dil peyniri
| 290
|
| inek sütü
| 61
|
| kasar peynir
| 404
|
| koyun sütü
| 108
|
| krem peynir
| 349
|
| lor peyniri
| 85
|
| tulum peyniri
| 257
|
| yoğurt
| 62 | |
Sayfayı yazdırmak veya daha büyük görmek için tıklayınız | |
| |
Fazla kiloları yaratan yağları yakmaya çalışırken aman dikkat!
Bilinçsiz yanlış yöntemlerle vücudunuza zarar verebilirsiniz.
Günümüzde hareketsiz ve yoğun yaşantı içerisinde, insanların vücutlarında birçok rahatsızlıklar meydana gelmektedir. Bu rahatsızlıkların başında gelen şişmanlık, hem fizyolojik hem de sosyolojik açıdan insanları etkilemektedir. Şişmanlığın insan vücudunda oluşturduğu bu olumsuz etkilerden kurtulmak için birçok yöntem uygulanmaktadır. Bu yöntemlerin içinde, vücuttaki şişmanlığın giderilmesi açısından yanlış ve zararlı uygulamalar insanları başarıya ulaştıramayacağı için etkisiz olacaktır. Şişmanlığın giderilmesi için uygulanacak yöntemler kilo vermeye yönelik olmamalı, vücutta yağ kitlesini azaltıp kas kitlesini artıracak yöntemler olmalıdır. Yağ yakmak amacıyla uygulanan yanlış yöntemler şunlardır:
Sauna
Vücuttaki su kaybını sağlayan yöntemlerdendir. Vücut suyunu azalttıkça, yağ yakmak daha zor olacaktır.
Diüretik ilaç ve çaylar
Diüretik maddeler veya çaylar, vücutta yağ yakmamızı sağlamaz; sadece vücut suyunun idrar yoluyla vücudun dışına atılmasını sağlar.
Aç kalmak
Gerekli gıda maddelerini almadan uygulayacağınız yöntemler, vücudunuzdaki kas kütlesinin azalmasına sebep olurken, yağ kitlesinde bir değişim görülmeyecektir. Kaslar vücudunuzda yağ yakan fabrikalar olduğuna göre, yağ yakmak için kas kitlemizi kaybetmemiz gerekmektedir.
Masaj
Dolaşım sistemini ve kaslardaki gerilmeleri rahatlatmak için uygulanan manipulasyonlar, vücudumuzdaki yağı yakmayacağı gibi, vücut yağını bir yerden bir yere de taşımaz.
Karbonhidratsız beslenme
Karbonhidrat insanların mutluluk kaynağı olmasının yanında, vücut için önemli bir besin maddesidir. Karbonhidratlar vücudumuzda su tuttuğu için, şişman insanlar yememektedir. Önemli olan kilo kaybı değil yağ kaybı olduğuna göre, karbonhidratsız vücudun yağ yakmayacağı bilinmelidir.
Yüksek tempolu egzersizler
Yüksek tempolu egzersizlerle vücudumuzda daha fazla karbonhidrat, daha az yağ yakılacağı unutulmamalıdır.
Ağırlık çalışmaları
Ağırlık çalışmaları yağ yakmamızı sağlamaz, ama kas kitlesini reaksiyona geçireceği için yağ yakmada destekleyici bir faktör oluşturacaktır.
Kısa süreli diyetler
Kısa süreli diyetlerle vücudumuzda yağ yakamadığımız gibi, diyeti bıraktığımızda vücudumuzdaki yağ artışı hızlanacaktır. Kısacası tüm bu yöntemlerle vücudumuzda biriken istenmeyen yağlardan kurtulmamız mümkün değildir. Vücudumuzun sağlıklı olarak yağ yakabilmesi için egzersizin ve doğru beslenme alışkanlıklarının kazanılması ve hayat boyu devamı gereklidir.
|
|
|
|
|
| Bu sayfamızda sizlere sağlıklı beslenebilmeniz için 6 ana grup yiyecek ile hazırlanmış bir besin piramidi veriyoruz.Yaş grubunuza, yaşam tarzınıza göre ihtiyacınız olan kalori grubunu seçerek hangi ana gruplardan ne kadar günlük tüketimde bulunmanız gerektiğine ilişkin size fikir verecektir.Ana gruplardaki yiyecekleri çeşitlendirmek sizin elinizdedir.
|
GÜNLÜK BESLENME PROGRAMI
(GÜNLÜK PORSİYON SAYILARI)
|
|
1,600 Kalori
Hareketsiz bayanlar ve yaşlılar
|
2,200 Kalori
Çocuklar,genç kızlar,aktif bayanlar ve hareketsiz erkekler
|
2,800 Kalori
Genç erkek çocukları,aktif erkekler ve çok aktif kadınlar
|
|
|
|
|
| 1.Grup
| 6
| 9
| 11
|
|
|
|
|
|
| 2.Grup
| 3
| 4
| 5
|
|
|
|
|
|
| 3.Grup
| 2
| 3
| 4
|
|
|
|
|
|
| 4.Grup
| 2-3
| 2-3
| 2-3
|
|
|
|
|
|
| 5.Grup
| 150 gr
| 180 gr
| 210 gr
|
|
|
|
|
|
6.Gruptaki yağlar şekerler ve tatlıları mümkün olduğu kadar kısıtlamakta fayda vardır.
|
|
|
1 Porsiyondaki yiyecek miktarları:.
Aşağıdaki listede 1 porsiyona denk gelen yiyecek çeşitleri sunulmuştur. Mevsime ve evinizdeki mevcut malzemeye göre herhangi birini seçebilirsiniz:
|
| 1.Grup:Ekmek,tahıl,pirinç ve makarnalar:
| 2.Grup:Sebzeler:
|
| 1 Dilim Ekmek
| 6 Yemek Kaşığı Taze Fasulye
|
| 2 Adet Bisküvi
| 6 Yemek Kaşığı Ispanak
|
| 4 Adet Diyet Bisküvi
| 6 Yemek Kaşığı Bamya
|
| 2 Adet Etimek
| 6 Yemek Kaşığı Patlıcan
|
| 1 Adet Galeta
| 6 Yemek Kaşığı Lahana
|
| 2 Adet Grissini
| 6 Yemek Kaşığı Karnabahar
|
| 1/4 Adet Simit
| 2 Orta Boy Çiğ Dolmalık Biber
|
| 1 Kase pirinç Çorbası
| 6 Yemek Kaşığı Ebegümeci
|
| 1 Kase Şehriye Çorbası
| 6 Yemek Kaşığı Pazı
|
| 1 Kase Tarhana Çorbası
| 3 Yemek Kaşığı Bakla
|
| 1 Kase Mercimek Çorbası
| 3 Yemek Kaşığı Kereviz
|
| 2 Yemek Kaşığı Pirinç Pilavı
| 1 Orta Boy Enginar
|
| 2 Yemek Kaşığı Bulgur Pilavı
| 3 Yemek Kaşığı Pırasa
|
| 2 Yemek Kaşığı Makarna
| 3 Yemek Kaşığı Havuç
|
| 2 Yemek Kaşığı Erişte
| 3 Yemek Kaşığı Bezelye
|
| 1 Orta boy Patates
| 1 Kase Çiğ Sebze
|
| 2 Yemek Kaşığı Patates Püresi
|
|
| 1/4 Adet Yufka
|
|
| 2 Yemek Kaşığı Corn Flakes+Müsli
|
|
| 1.5 Yemek kaşığı Yulaf Ezmesi
|
|
|
|
|
| 3.Grup:Meyveler:
| 4.Grup:Süt, Peynir,yoğurt
|
| 1 Küçük Elma
| 1 fincan süt
|
| 1 Orta Boy Portakal
| 1 fincan yoğurt
|
| 2 Küçük Boy Mandalina
| 1 Kibrit Kutusu Beyaz Peynir
|
| Yarım Orta Boy Greyfurt
| 1 Kibrit Kutusu Dil Peyniri
|
| Yarım Adet Muz(Çikita)
| Yarım Kibrit Kutusu Kaşar Peyniri
|
| 1 Adet Muz(Yerli)
| Yarım Kibrit Kutusu Tulum Peyniri
|
| 3 Adet Kayısı
| Yarım Çay Bardağı Çökelek
|
| 12 Adet Kiraz
| Yarım Çay Bardağı Lor Peyniri
|
| 14 Adet Vişne
| 1 Adet Karper Peyniri
|
| 15 İri Tane Üzüm
|
|
| 1 Adet Taze İncir
|
|
| 12 Adet Çilek
|
|
| 6 Adet Yeni Dünya
|
|
| 5 Adet Erik
|
|
| 1 Küçük Boy Şeftali
|
|
| Yarım Orta Boy Ayva
|
|
| 1 Orta Boy Armut
|
|
| Yarım Küçük Boy Nar
|
|
| 1 İnce Dilim Karpuz
|
|
| 1 İnce Dilim Kavun
|
|
| 1 adet Kivi
|
|
| 3 Adet Hurma
|
|
| 3 Adet Kuru Kayısı
|
|
| 4 Adet Kuru Erik
|
|
| 1 Adet Kuru İncir
|
|
| 1 İnce Dilim Ananas
|
|
| 1 Yemek Kaşığı Kuru Üzüm
|
|
| 1 Çay Bardağı Greyfurt Suyu
|
|
| 1 Çay Bardağı Portakal Suyu
|
|
| 1 Çay Bardağı Elma Suyu
|
|
| Yarım Çay Bardağı Üzüm Suyu
|
|
| 1 Çay Bardağı Nar Suyu
|
|
| 1 Çay Bardağı Vişne Suyu
|
|
| 1,5 Çay bardağı havuç Suyu
|
|
|
|
|
| 5.Grup:Et,tavuk,balık,kurufasulye,yumurta ve çerezler:
|
|
| 30 gr ete karşılık olarak:
|
|
| 1 Köfte
|
|
| 1 Pirzola
|
|
| 3-4 Parça Kuşbaşı
|
|
| 1 Küçük Boy Biftek
|
|
| 1 Yumurta Kadar Balık
|
|
| 1 Yumurta Kadar Tavuk
|
|
| Yarım Kuzu Beyni
|
|
| 1 İnce Dilim Dil
|
|
| 1 Adet Böbrek
|
|
| Yarım sosis
|
|
| 1 Kokteyl Sosis
|
|
| 1 İnce Dilim salam
|
|
| 1 İnce Dilim Jambon
|
|
| 3 İnce Dilim Sucuk
|
|
| 1 Yumurta
|
|
| 5 Orta Boy Karides
|
|
| 5 Adet Midye
|
|
| 5 Adet Kalamar
|
|
| 1 Orta Boy Istakoz
|
|
| 40 gr diyet ton
|
|
| 4 Yemek Kaşığı Kuru fasulye vs. | | | Siz de her pazartesi diyete başlamaya karar verip, ertesi gün vazgeçenlerden misiniz? Yanıtınızı biz zaten biliyoruz! Hangimiz zayıflama maceramızda ümitsizliğe kapılıp, diyeti bırakmak için çeşitli bahaneler aramadık ki? Ama artık bahanelere son! Doğum sonrası kiloları verebilmeniz için bütün bahanelerinize bir yanıt bulduk!
Diyete karar vermek ve bunu sürdürmek çoğumuz için hem sıkıcı, hem de zor bir süreç. Özellikle arkadaşlarla çıkılan yemekler, birbiri ardına gelen davetler, lezzetli yiyecekler diyete başladığımızda bizlerin en büyük düşmanı oluyor. Kendimize bile itiraf etmekte zorlandığımız bu durumu inandırıcı kılmak için ``Az yesem bile kilo alıyorum'''' , ``Su içsem yarıyor'''' gibi bahaneler uyduruyoruz. Oysa bunların hiçbiri doğru değil, çünkü kararlı ve inançlı olunduğunda kilo veremememiz için hiçbir sebep yok... İşte bahaneler ve yanıtları...
“Çok az yiyorum, yine de kilo veremiyorum!”
Çok az yediğiniz halde kilo veremediğinizi düşünüyorsunuz. Peki şimdiye kadar hiç yediğiniz yiyeceklerin listesini tuttunuz mu? Bir gün boyunca yediklerinizin listesini tutsanız, düşündüğünüzden çok daha fazla yediğinizi göreceksiniz. Belki de çok fazla abur cubur yiyorsunuz ve bunları normal yiyeceklerden saymadığınız için az yediğinizi düşünüyorsunuz. Unutmayın, kalorisi düşük yiyeceklerle beslenir ve hareketli bir yaşam sürerseniz, istediğiniz ölçülere kolaylıkla kavuşmanız mümkün.
“Sevdiğim yiyeceklerden vazgeçmek istemiyorum!”
Diyet yaparken sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçmenize gerek yok. Çikolata, patates cipsi ve dondurmadan vazgeçemem diyorsanız, bu yiyeceklerden az miktarda ve çok sık olmamak kaydıyla yiyebilirsiniz. Tabii bir an için kendinizi kaybedip, diyetten hemen vazgeçmeniz riskini de göz önünde bulundurmanız gerektiğini de unutmayın.
“Daha önce pek çok kez denedim ama başarılı olamadım!”
Diyet yapmayı daha önce denemiş ve başarısızlığa uğramış olabilirsiniz. Fakat sakın vazgeçmeyin. Geçmiş deneyimlerinizden de ders alarak hatanızı fark etmeye çalışın. Örneğin; diyetiniz sırasında çok katı kurallar mı koydunuz? Kısa zamanda çok fazla kilo kaybetmek mi istediniz? Bir başkası istediği için mi diyete başladınız? Bütün bu soruların cevaplarını bulmaya çalışın. Bu kez daha önce yaptığınız hataları yapmayın. Daha gerçekçi olun, ne kadar sürede kaç kilo verebileceğinizi iyi hesaplayın. Ve mükemmel olmasanız da en azından elinizden geleni yapabileceğinizi düşünün.
Diyet yiyecekleri çok pahalı
Diyet bisküvileri, kekleri, çikolataları gerçekten de pahalıdır. Fakat siz bunların yerine kolaylıkla satın alabileceğiniz ve en az diğerleri kadar etkili olan sebze, meyve, pirinç, yoğurt ve beyaz eti deneyebilirsiniz. Böylece kendi diyet yemeklerinizi kendiniz yaratabilirsiniz. Sonuçta hem paranız cebinizde kalır, hem de diyetiniz yarım kalmamış olur.
Sigarayı yeni bıraktım, bir de diyet yapamam
İster inanın, ister inanmayın sigarayı bırakma dönemleri yeme alışkanlıklarını değiştirmek için en uygun zaman. Bunu başarabilmeniz için olumlu düşünmeniz, kendinizi meşgul etmeniz ve planlı olmanız yeterli olacak. Acıktığınızı hissettiğinizde hemen bir elma ya da başka bir meyve yiyin. Bir yandan sigarayı bırakırken diğer yandan yeme alışkanlıklarınızı da değiştirebilir ve bu olumsuz dönemi kendiniz için olumlu bir hale çevirebilirsiniz.
Kilolarım ailemden geliyor, şişmanlık bizim genlerimizde var.
Şişmanlık bir yönüyle genlere bağlı olabilir. Ama bu durum sizin hiç kilo veremeyeceğinizi göstermez. Ailenizde kalıtsal olarak gelişen bir şişmanlık söz konusuysa bile, siz sağlıklı bir diyet programıyla ve düzenli egzersizlerle kilo verebilirsiniz. Sizin şanssızlığınız büyük olasılıkla bünyenizin küçük yaşınızdan beri size verilen geniş porsiyonlar, kızartmalar ve çikolatalara alışık olması. Ama doğru bir diyet programıyla bütün bunların üstesinden gelmeniz mümkün...
“Meyve ve sebzeden nefret ediyorum ve diyet yapmak için bunları yiyemem”
Rahat bir koltuğa oturun. Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapayın. Kendinizi sahilde kumların üzerinde bir şezlongda farzedin. Önünüzde büyük geniş bir tabak ve içinde birbirinden lezzetli muhteşem görünüşlü tropikal meyveler... Dişlerinizi sulu bir kavuna geçirdiğinizi hayal edin. Hala meyvelerden nefret ediyor musunuz? Sadece belirli bir meyve ya da sebze seçmek zorunda da değilsiniz üstelik, diyet yaparken yiyebileceğiniz bir sürü meyve çeşidi var. Ayrıca her zaman taze meyve ve sebze yemenize de gerek yok. Bu besinleri, kimi zaman dondurulmuş, kurutulmuş olarak da yiyebilir ya da sularını içebilirsiniz. Meyveli yoğurtlar, meyve salataları da diyetiniz boyunca sizi bekliyor.
Bitkisel zayıflama ilaçları kullanarak 11 ay içinde yaklaşık 20 kilo zayıflayan kadınlarda, sinir sistemi dengesizliklerinin meydana gelebildiği saptandı.
Bitkisel zayıflama ilaçlarının vücutta B1 vitamini (thiamin) eksikliğine yol açarak, karbonhidrat metabolizmasını etkilediği, bununda istem dışı göz kaymasına ve yürümede dengesizliğe neden olabildiği belirlendi.
Aynı durumun, alkoliklerde de görülebildiğini ifade eden uzmanlar,alkoliklerde de thiamin eksikliğinin meydana gelebildiğine işaret ettiler.
Bitkisel zayıflama ilaçlarının, ciddi bir rahatsızlık olan ataksiaya da yol açabildiği kaydedildi.
Uzmanlar, araştırmada bitkisel ilaçların, metabolik dengesizlik yarattığını belirlediklerini açıkladılar.
Araştırmada, deneklerin kaslarına thiamin enjekte eden uzmanlar, 3 gün içinde yürüme ve vücut dengesinin sağlanabildiğini gözledi. Bir ayiçinde ise hastalardaki sorunun tamamen giderildiği belirlendi.
Amerikan Nöroloji Akademisi uzmanlarınca yapılan araştırma, Neorology adlı dergide yer aldı.
Sağlık Bakanlığı, zayıflamak uğruna sürekli bitki çayı içenleri boş hayale kapılmamaları için uyardı. Bakanlık, "Bazı bitkiler bağırsakları çalıştırır ve idrar sökücü özellik gösterir. Ama hiç bir bitki çayı zayıflatmaz" uyarısında bulundu.
Sağlık Bakanlığı Temel Sağlık Hizmetleri Genel Müdürlüğü Gıda Güvenliği Daire Başkanlığı'nca hazırlanan, "Gıda, Su ve Beslenme Konusunda Sık Sorulan Sorular" isimli kitapta yer alan bilgilere göre, bitki çaylarının hiç bir zayıflatıcı özelliği bulunmuyor. Bazı bitkilerin bağırsakları çalıştırdığını, bazı bitkilerin ise idrar sökücü özelliği bulunduğunu belirten Sağlık Bakanlığı, "Ancak hiçbir bitki zayıflatmaz. zayıflamak için uzman kişilerin hazırladığı beslenme programları uygulanmalıdır" uyarısı yaptı.
Su içmenin zayıflamaya olumlu etki yapacağını vurgulayan bakanlık, diyet yaparken vücudun susuz kalmamasına dikkat edilmesi önerisinde bulundu. Suyun midede doluluk hissi uyandırması ve bağırsak hareketlerini artırması gibi etkilerinden dolayı zayıflatıcı özelliği bulunduğunun altını çizen bakanlık, ancak zayıflama diyetleri uygulanırken su içme isteğinin azalabildiğini, bu durumda vücudun su ihtiyacının mutlaka karşılanmasını istedi.
Zayıflığı, "Vücut ağırlığının olması gerekenden daha düşük olması" olarak nitelendiren Sağlık Bakanlığı, söz konusu kitapta zayıf kişilere şu önerilerde bulunuyor:"Zayıflık uzun süren eksi enerji dengesi sonucu oluşur. Çocukluk ve gençlik yıllarındaki eksi enerji dengesi, büyümeyi etkiler. Yetişkinlikte çalışma verimini düşürür. Vücudun dış etkenlere ve enfeksiyonlara karşı direncini azaltır. Zayıflığın nedeni ortaya konduktan sonra önlenmesine geçilmelidir. Eğer zayıflık yiyeceklerin vücutta kullanılmasıyla ilgili bir bozukluktan ileri geliyorsa örneğin barsak parazitleri varsa öncellikle bu tedavi edilmelidir. Diyet tedavisinde, enerji bireyin harcamasından daha yüksek olmalı mümkünse proteinin kalitesi yüksek olmalıdır. Enerji artışına bağlı olarak vitamin ve mineral alımı artırılmalıdır. Diyette özellikle enerji değeri yüksek besinlere yer verilmelidir. Sütlü tatlılar, meyve suları ve yağlı tohumlar diyette yer almalıdır. Normal ağırlığa yaklaşıldıktan sonra diyetten şekerlerin ve tatlıların gerekirde tahılların bir kısmı azaltılarak o ağırlığı sürdürecek şekilde kalori ayarlaması yapılmalıdır."
KİLO KONTROLÜ İÇİN ALTIN ÖNERİLER
Sağlık Bakanlığı, kilolu kişilerin zayıflamasının yararlı olacağını, ancak hızlı kilo vermenin sağlığı bozabileceğini kaydetti. Hızlı kilo verme riskinin şişmanlığın oluşturduğu risklerden daha fazla olduğunu ifade eden bakanlık, "Her kişi için verilebilecek en fazla kilo, o kişinin fazla kilosuna, yaşına ve yaşam şekline göre farklılık gösterir. Haftada yarım, en fazla bir kilo ağırlık kaybı hedeflenmelidir. Yavaş verilen kilolar daha kalıcı olur, hızlı verilen kilolar hızla geri alınır. Amaç hızlı ve çok kilo vermek değil, sağlığımızı bozmadan zayıflamak olmalıdır" açıklaması yaptı.
Sağlık Bakanlığı, sağlıklı kilo kontrolünde dikkat edilmesi gereken konuları ise şöyle sıralıyor:
- Boya uygun ağırlık hedeflenmeli, ideal olanlar kilo almaktan kaçınmalıdır.
- Şişman olanlar önce fazla ağırlık artışını önlemeli, daha sonra sağlıklarını korumak için ağırlık kaybedilmesini hedeflemelidir.
- Az yağ eklenmiş sebze, yağsız beyaz et, kuru baklagiller, yağı azaltılmış süt-yoğurt, meyve ve tam tahıl ürünleri tüketerek sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanılmalıdır.
- Düzenli olarak fiziksel aktivite yapılmalıdır.
- Alınan enerjiyle tüketilen enerji miktarı dengelenmelidir.
- Günde en az 3 öğün düzenli yemek yenilmeli, öğün atlanmamalı, öğünlerde enerjisi yüksek hamur işleri, tatlılar, yağlı çerezler tüketilmemelidir.
- Bol su ve şekersiz bitkisel çaylar tercih edilmelidir.
BİLİNÇSİZ ZAYIFLAMAYIN
Kulaktan dolma, reklamlarda gördüğünüz yöntemlerle kilo vermeye çalışırken dikkat! Zayıflayayım derken, iyice şişmanlayabilir, sağlığınızdan olabilirsiniz. Dünyada ve Türkiye de son yıllarda sağlıklı bir vücuda sahip olabilmek için harcanan zaman, efor ve maddi olanaklara bakıldığında, şişmanlık konusunda çok fazla bir mesafe katedilmediği görülebilmektedir.
Şişman insanlar vücutlarında bulunan yağlardan kurtulmak için sihirli ilaçlar, metotlar aramakta, görsel, yazılı basından gördüğü reklamlarla bu yöntemleri uygulamaktadır. Şişmanlıktan kurtulmak için uygulanan bu yöntemler şöyle sıralanabilir:
1 - İlaç tedavileri
2 - Naylon eşofman
3 - Bölgesel egzersizler
4 - Elektrik stimulasyonu veren cihazlar
5 - Düşük kalorili diyetler
6 - Diuretik maddeler içeren gıda maddeleri (sıvı kaybı sağlayan)
7 - Tek tip gıda maddeleriyle beslenme.
Aslında bu yöntemlerin hepsi kilo vermenizi sağlamaktadır, ama birinci ve önemli amaç, vücuttaki yağ oranımızı dengelemek, yani vücutta bulunan yağ kitlesinden sağlıklı biçimde kurtulmaktır.
Yukarıda sayılan yöntemlerle istediğiniz kiloya inebilseniz dahi, vücudunuzun istediğiniz görüntüye ve sağlığa kavuşmasını sağlayamayabilirsiniz. Eskiden yağlı ama yine de sert kol ve bacaklarınız ölçü olarak biraz daha incelse de, vücudunuz o eski sertliğini yitirebilir, kas kitlesi azalacağı için uzuvlarınız yağların iyice belirginleştiği bir şekilde ortaya çıkabilir.
Bu yöntemlerle kilo veren insanlar daha sonra alacakları kilolarla vücutlarındaki yağ oranını daha da artıracak, böylece sağlığını iki misli tehlikeye sokmuş olacaktır. Kısacası bilinçsizce uygulanan bu geçici yöntemlerle, vücudumuz için çok gerekli kas kitlelerini kaybetme riski büyüktür. Kaslar yağları yakan fabrikalar olduğundan, amacın kas kütlesi yitirilmeden yağ kitlesinden kurtulmak olduğu unutulmamalıdır.
Şişmanlıktan kurtulmak için uyguladığınız katı diyetler ve uzun yürüyüşlerle, vücutta yakacağınız yağ sınırlı olacaktır.
Yağ yakmak için, metabolizmanın sağlıklı ve düzenli çalışmasını sağlayacak gıda maddelerinin dengeli olarak alınmasının yanında, kas - yağ oranına göre vücudu çalıştırma sistemi belirlenmeli, set ve tekrar sayıları kişinin fiziki ve fizyolojik yapısı gözönünde bulundurularak hazırlanmalıdır.
Kas çalışmalarının yanında mutlaka yürüme, koşma, bisiklet ve kürek çekme gibi aktivitelerden biri seçilerek, yaşa göre hesaplanacak nabız sayısında egzersiz yapılmalıdır. Ağırlık çalışmaları yapılmaksızın diyetle birlikte uygulanan uzun süreli yürüyüş, koşu vs. gibi aktiviteler ise, kas kitlesini küçültecek, böylece hem görüntü hem sağlık olarak bazal metabolizmayı olumsuz etkileyecektir. Bundan kurtulmak için ağırlık çalışmaları, yürüyüş, koşu, bisiklet türündeki çalışmalar, doğru beslenme programıyla birlikte yürütülmelidir. Bazal metabolizma vücuttaki kas kitlesinin azalıp çoğalmasına göre hızlanmakta veya azalmaktadır. Şişmanlık tedavisi için uygulanacak egzersiz programları bireye özgü hazırlanmalı, grup egzersizlerinde her katılımcının kendine özgü kilo, yağ oranı, cinsiyet, yaş, egzersiz yapıp yapmadığı, kondüsyon durumu, beslenme alışkanlığı gözönünde bulundurulamalıdır.
BESLENME ALIŞKANLIKLARI VE KİLO VERME
Ne yediğiniz ve nasıl yediğiniz yalnızca vücut yağı oranınızı değil, genel sağlık durumunuzu da etkiler. Beslenme ile ilgili ihtiyaçlarınız, sağlık ve egzersizle ilgili hedeflerinize bağlı olarak değişir. Aynı zamanda, sağlıkla ilgili belirgin hedefleriniz olmasa bile, egzersizlerinizle ilgili genel beslenme hakkında bilgi edinmenizin önemi son derece açıktır. Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız çok ufak değişikliklerin, beslenmenizi çok daha sağlıklı bir hale getireceğini bilmek sizi çok memnun edecektir. Bu konu ile ilgili doktorunuz veya diyetisyeninizle zaman zaman görüşmenizde fayda vardır.
Kilo verme gayretleri içinde olurken;
Daha sağlıklı ve zinde bir vücuda sahip olmak için şu yanlış görüşleri hiç dikkate almamalısınız:
· Yağ kasa veya kas yağa dönüşebilir! Görüşleri yanlıştır. Yağ bir maddedir, kas ise bir dokudur, birbirlerine kati sürette dönüştürülemezler.
· Eğer tartıda kilonuz çok çıkıyorsa şişmansınız! Görüşü de yanlıştır. Kas yaklaşık olarak yağ’dan %75 oranında daha ağırdır. Bir başka değişle; “Vücudunuzdaki yağ oranını arttırmadan kilonuzu arttırabilirsiniz” ve hatta vücudunuzdaki yağ oranınızı azaltırken, kilonuzu arttırabilirsiniz.
· Kendinizi tartmak, şişman olup olmadığınızı anlamak ve vücunuzdaki yağ oranının yüksekliğini kontrol etmenin en iyi yolu tartılmaktır! Görüşü de sizi yanıltan bir husustur. Giysilerinizin üzerinizde nasıl durduğunu kontrol etmek daha akıllıcadır. Böylece vücut yağını kaybedip kaybetmediğinizi daha iyi anlarsınız.
Bütün kilo verme çabalarında belirttiğimiz şu iki ana konuyu dikkate alıp, tüm yaşam şeklinizi değiştirirseniz, yaşam boyu sağlıklı ve zinde olarak kalabilirsiniz.
Bu iki ana konu:
1. Dengeli beslenme – Yeme alışkanlıklarını değiştirmek ve kalori alımını sınırlamak
2. Düzenli egzersiz.
Bu iki faktörün beraberce düzenlenmesi ile birlikte hem yaşam tarzı hem de vücudun istenen ağırlıkta kalması konusunda en önemli adımı atmış olursunuz. Ancak, beslenme ve egzersizler, yine uzman kişiler, doktor ve diyetisyenler tarafından belirlenmelidir.
Bu iki faktörü uyguladığınız takdirde, vücudunuzun yağ oranı azalacak ve kas oranı artacaktır. Sizi formda, estetik ve güzel gösterecek olan ise kaslarınızın gelişmiş ve sağlıklı görüntüsü olacaktır.
AŞIRI SPOR VE DİYET KISIRLIK SEBEBİ
Kadınların uyguladıkları ağır diyet ve spor programlarının kısırlığa yol açabileceği belirtildi.
Kadınların son yıllarda uyguladıkları ağır diyet ve sporla bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdikleri için hamile kalmakta zorlandıklarını belirten uzmanlar, kısırlığın gelecek yıllarda 2 katına çıkacağının tahmin edildiğini kaydediyor.
Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Prof. Dr. Hakan Yaralı, AA muhabirine yaptığı açıklamada, aşırı zayıflığın da aşırı şişmanlıkta olduğu gibi kısırlığa yol açabileceğini belirterek, kadınları, spor ve diyet yaparken aşırıya kaçmamaları konusunda uyardı.
Kadınların, son yıllarda uyguladığı ağır diyet ve spor programlarının bünyelerindeki yağ oranını tükenmeye yakın hale getirdiğini söyleyen Yaralı, bunun hormonları olumsuz yönde etkilediğini ve adet düzensizliklerine yol açtığını söyledi.
AÇLIK KARŞISINDA NASIL DAYANIKLI OLUNABİLİR
Özelikle diyete başladığınız zaman, tatlı gıdalara karşı duyulan özlemi bilirsiniz, insanda olağanüstü bir istek uyandırır. Bu isteği bastırmak için size beş öneride bulunacağım:
· Açlık hissini duyar duymaz hemen bir şeyler atıştırmaya kalkmayın ve on dakika bekleyiniz. Belki bu süre içinde ortaya çıkan o açlık arzusunun önüne geçmiş veya açlık durumunuz herhangi bir gıda almadan da azalmış olacaktır.
· Bu durumda hemen bir bardak su içiniz. Mideniz dolduğunda doyma refleksi sayesinde açlık hissinizi kandırmış olacaksınız. Mide dolduğu için açlığı daha iyi tolere edebilirsiniz.
· Yanınızda limon varsa bir dilim kesip suyunu içiniz.İçilen bir dilim limon suyu açlık hissini azaltacaktır.
· Büyük öğünler yerine daha sık aralıklarla az gıda yiyiniz. Doyma dorumu beyinde kontrol edilen bir merkez sayesinde yapılmaktadır. Ara öğünleri zevk alarak bekleyiniz.
· Açlık hissinden uzak durmanın diğer bir şekli ise hareket halinde olmaktır. Sadece kalorinin sınırlanması ile olan bir diyet uzun vadede başarılı olamaz. Onun için kalorinin sınırlanmasının yanı sıra aynı zamanda egzersiz yapmak ve hareket halinde olmak bir o kadar önemlidir.
Hareketlilik paralelinde verilen kilolar kalıcı olarak verilmiş olan kilolardır.
|
工具 
Radio Dinle
DİZİ-SİNEMA İZLE
ZİYARETCİ HARİTAM
ugurer053@hotmail.com ugurer53.spaces.live.com
